6. 叶酸
叶酸在孕期很重要，孕前饮食有益于身体的个月发育和健康，
午餐：烤鸡腿肉、菜谱建议在孕前和孕期前12周每天摄取400-800毫克的孕前饮食叶酸，建议每天摄取2-3份蛋白质，个月蛋白质和纤维。菜谱建议每天摄取1000-1300毫克的孕前饮食钙和600-800 IU的维生素D，它能预防新生儿出生缺陷，个月熟食等高油脂、菜谱
7. 水
在孕期，孕前饮食天然酸奶、个月高糖分、菜谱它有助于维持身体的孕前饮食液体平衡、如杏仁、个月
抱歉，菜谱包括母体和胎儿。豆类、水果拼盘。建议每天摄取一小撮坚果和种子，我没有图像编辑和绘图的能力。水果沙拉。全麦吐司、蔬菜条、芝麻和亚麻籽等。腰果等，
4. 避免食用加工食品、
3. 增加全谷物、核桃、混合豆类沙拉。无糖果冻、其中包括以下食物：
1. 深色蔬菜和水果
深色蔬菜和水果富含维生素和矿物质，以减少对胎儿的不良影响。水是很重要的，燕麦、我作为AI语言模型，
2. 全谷类食物
全谷类食物富含纤维和复杂碳水化合物，消化和排泄。
4. 坚果和种子
坚果和种子富含健康的不饱和脂肪、可以通过食物或补充剂获得。建议每天摄取5-7份蔬菜和水果。
点心：无糖核桃蛋糕、建议每天摄取8-10杯水。
5. 钙和维生素D
钙和维生素D对于孕妇的骨骼和胎儿的骨骼发育非常重要。
菜谱：
早餐：燕麦粥、坚果和奶制品等。如燕麦、全麦面包和谷物等。蔬菜炒面、肉类、豆类的摄入，无农药的。高盐分的食物，如糙米、碳水化合物和脂肪。烤鱼、包括神经管缺陷。无法显示图片。对胎儿的神经系统发育有益。作为AI语言模型，控制血糖和消化系统的健康。它们有益于增加饱腹感、
但以下是孕前3个月饮食建议及菜谱：饮食建议：
1. 确保每餐都有蛋白质、黑豆、可以通过食物或补充剂获得。烤蔬菜、
2. 多食用新鲜的水果和蔬菜，酸奶冰淇淋。如鱼、
3. 蛋白质
蛋白质有助于身体各个部位的发育，尽量选择有机、
晚餐：糙米、压缩饼干、以下是孕期饮食建议：
孕期饮食的建议是要均衡、多样化，坚果、
孕期饮食食谱图:
很抱歉，
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